więc tak: odstępy powinny się mieścić między 2,5 a 4h -Z 1 posiłku wywaliłbym mleko, reszta ok -w 2 posiłku dodaj warzyw. Byłoby lepiej żebyś także zamiast twarogu zjadł mięso lub rybę ale ze względu na dłuższy odstęp czasu bez jedzenia twaróg może być i chleb zamień na np kaszę, makaron pełnoziarnisty, chyba że z pewnego źródła to pieczywo to ok. [...]
Po treningu daj węglowodany przetworzone (czyli np. makaron biały, mięso chude to tak jak piszesz pierś też może być, eliminujesz tłuszcze i warzywa czy produkty z błonnikiem. Następny posiłek dajesz już białko, węglowodany oraz tłuszcze w celu pobudzenia resyntezy i nadsyntezy triglicerydów śródmięśniowych a posiłek ten najlepiej jakby był [...]
płatki , jajka itp 1h na strawienie to bardzo mało , może coś nieco bardziej przetworzonego np. makaron z mięsem bądz ryż biały + wpc , do jednego jak i drugiego nieco oliwy można śmiało dodać. To że jest ci niedobrze spowodowane jest że dużo treści pokarmowej jest w żółądku w dużyj mierze niestrawiona. Zapewne uczucie jak byś piłke miał w [...]
[...] Troszke za malo bioalka. Ale to zawsze mozna dodac jakies zrodlo z pozywienia. Albo posypac np. platki odzywka bialkowa. Ja mikser, ktory wygralem na SFD wykorzystuje do robienia gainerow wlasnej roboty Biore ryz. Ser bialy. Troche glukozy dla smaku. Miele na max i wypijam Tanie i dobre !!! No i ile blonnika !!! Ale ROBERT dobrze prawisz
I (6.00-7.00) Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250g Jaja całe 100g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10g /wszystko OK, tylko mleko może lepiej 2 % II (11.00-12.00) Warzywka (pomidor, ogórek, sałatka) Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi 40g Orzechy włoskie 20g /mało białka ale jeśli zgadza się z zapotrzebowaniem to OK III (15.00-16.00) Makaron 2 [...]
[...] II obiad ok 15-16 ryż/kasza/makaron -100g cos do tego jakis kotlet, ryba posilek przedtreningowy carbo - 60g posilek potreningowy 19-20 carbo - 60g bialko 30g kolacja 21 bialy ser- 125g przed snem lub w trakcie bialko - 30g z tej diety powinno wychodzic b:2g w:6 t:2 pisalem ja z pamieci bo wszystkie dane poszly razem z dyskiem na gwarancje [...]
Co by tu zmienić jakie dodać suplementy powiedziano mi że mam zmienić 2 śniadanie moglibyście mi zmienić to drugie sniadanie no jeśli trzeba to iwszystko inne tez śniadanie ( 7.00 ) - płatki 100g - owsiane - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa - owoc kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - razowy - szynka lub ser - wywal daj [...]
Prosze napisz co jest nie tak bo ja przeczytalem to co mi dales w tym linku no i wedlug mnie to jest ok bo to bylo dla osoby z moja waga Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 100g Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15g Pieczywo razowe 200g Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
witam jezeli twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to proponuje diete z ujemnym bilacem kcal,nalezy policzyc zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu:fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,tłuste wedlin,kiełbasy,napoje slodzone itp zacznij jadac takie produkty węglowodany - [...]
[...] wafle ryżowe 130g odżywka białkowa olimp whey protein complex(~27g białka) wafle ryzowe wywal, wypij samego whey'a, a nastepnie w domu zjedz do 1h po powrocie pelnowartosciowy posilek jak ryz bialy + chude mieso/chuda ryba. posiłek przed snem: zwykle chudy twaróg czasem tuńczyk w sosie własnym 15ml oliwy z oliwek dodaj warzywa